Perché i probiotici chetogenici sono l’anello mancante per il successo della tua dieta a basso contenuto di carboidrati
La dieta chetogenica limita i carboidrati a meno di 50 grammi al giorno. Questo non solo cambia il modo in cui bruciamo i grassi, ma migliora anche la composizione del microbioma intestinale. La metà delle persone riscontra risultati positivi con la dieta chetogenica, ma molti affrontano problemi digestivi imprevisti che possono rallentarne lo sviluppo.
La ricerca dimostra che consumare più grassi alimentari riduce rapidamente la diversità del microbioma. Questo causa problemi comuni come nausea o vomito, diarrea e stitichezza. I probiotici chetogenici sono gli strumenti per mantenere l’equilibrio digestivo e ottenere risultati ottimali con una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Una specifica fonte di probiotici combinata con un approccio chetogenico può proteggere il microbioma intestinale. Favoriscono anche il passaggio del corpo alla chetosi. Questo articolo ti aiuterà sicuramente a utilizzare probiotici chetogenici per migliorare la tua esperienza a basso contenuto di carboidrati ed evitare i comuni problemi digestivi.
Riconoscere la connessione cheto-intestino
Uno studio recente dimostra che la chetosi modifica il mondo batterico intestinale. La dieta chetogenica influenza l’equilibrio di 3 importanti phyla microbici: Actinobacteria, Bacteroidetes e Firmicutes.
Abbiamo notato che i batteri preziosi hanno difficoltà a sopravvivere quando i carboidrati vengono ridotti durante la dieta chetogenica. I corpi chetonici bloccano la crescita di specifici batteri, in particolare i Bifidobacterium. La dieta riduce anche il numero complessivo di batteri nell’intestino.
La ricerca indica un trend interessante. Il pulsante originale di una dieta chetogenica innesca una forte diminuzione della varietà microbica. Ma dopo 12 settimane, i livelli microbici iniziano a migliorare. Entro 23-24 settimane, tornano al livello iniziale.
Problemi digestivi comuni con la dieta chetogenica
Il tuo corpo si trova ad affrontare una serie di ostacoli digestivi quando passi a una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati:
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Effetti di regolazione dei grassi: il tuo corpo ha bisogno di tempo per produrre abbastanza enzimi che digeriscono i grassi. Questo causa gonfiore e diarrea.
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Riduzione delle fibre: molti adulti assumono solo 10-15 g di fibre al giorno, ben lontani dai 25-38 g consigliati. Questo di solito provoca irregolarità intestinale.
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Indigestione: con un maggiore apporto di grassi, lo stomaco impiega più tempo a svuotarsi. Questo può causare bruciore di stomaco e rigurgito.
Perché i probiotici tradizionali potrebbero non funzionare
La dieta chetogenica crea ostacoli unici per i probiotici tradizionali. La dieta crea un ambiente intestinale diverso dalle comuni diete ricche di grassi. I corpi chetonici bloccano specifici enzimi probiotici, il che rende molti integratori tradizionali meno efficaci.
β HB (beta-idrossibutirrato), un importante corpo chetonico, limita la crescita di molti batteri intestinali. L’effetto della dieta chetogenica sui batteri dell’apparato digerente è diverso da quello di altre diete ricche di grassi. Ciò indica che hai bisogno di soluzioni probiotiche particolarmente adatte.
I probiotici convenzionali combattono perché la dieta chetogenica riduce sia i livelli che la diversità batterica. La dieta riduce anche i grassi a catena corta (SCFA), essenziali per la salute intestinale.
Benefici dei probiotici chetogenici
Gli integratori probiotici appropriati sono la linfa vitale per ottenere il massimo dal tuo stile di vita chetogenico. Studi dimostrano che specifici ceppi probiotici miglioreranno il modo in cui il tuo corpo si adatta a utilizzare i grassi come carburante, migliorando così il tuo percorso chetogenico in generale.
Migliore combustione dei grassi e chetosi
I probiotici fanno una grande differenza nel metabolismo dei grassi e nel controllo del peso. Gli studi dimostrano che alcuni ceppi probiotici aiutano a ridurre la massa grassa e le dimensioni del girovita. Questi ottimi batteri migliorano la combustione dei grassi rilasciando agenti ormonali che controllano l’appetito, come il peptide-1 simile al glucagone (GLP-1) e il peptide YY (PYY).
Questi probiotici chetogenici aiutano a perdere peso in diversi modi:
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Riducono l’assorbimento dei grassi alimentari e ne aumentano lo smaltimento
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Producono grassi a catena corta che migliorano il benessere metabolico
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Aiutano la sensibilità all’insulina e il metabolismo del glucosio
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Riducono il gonfiore associato all’aumento di peso
Migliorano la digestione e l’assorbimento dei nutrienti
Noi Probiotici utilizzati per aiutare il nostro corpo a metabolizzare più grassi con una dieta chetogenica. Studi dimostrano che specifici stress microbici aiutano a riutilizzare i sali biliari che scompongono i grassi. Questo migliora l’assorbimento di vitamine e nutrienti liposolubili.
Studi dimostrano che non è possibile assorbire bene i grassi senza i giusti batteri digestivi. I batteri buoni favoriscono un’efficace combustione dei grassi, quindi il corpo mantiene meglio la chetosi.
Segni e sintomi dell’influenza chetogenica meno gravi
I probiotici chetogenici aiutano ad alleviare il fastidioso cambiamento quando si inizia una dieta chetogenica. Studi dimostrano che gli integratori probiotici possono aiutare a ridurre i sintomi tipici dell’influenza chetogenica.
Assumere probiotici prima di iniziare la dieta chetogenica aiuta sicuramente a preparare l’apparato digerente. Studi di ricerca raccomandano che assumendo un integratore probiotico potente una settimana prima del passaggio alla dieta chetogenica e raddoppiandone la dose nella prima settimana, si avranno meno sintomi di adattamento.
I benefici vanno oltre il semplice sentirsi meglio. I probiotici supportano la chetosi ricorrente mantenendo una barriera intestinale sana e aiutando a produrre butirrato. Questo grasso a catena corta alimenta le cellule dell’intestino. Il corpo quindi stabilisce uno stato metabolico più sicuro ed efficiente, rendendo il viaggio chetogenico molto più sostenibile ed efficace.
I migliori alimenti probiotici chetogenici da includere
Gli alimenti fermentati sono un ottimo modo per ottenere benefici per la salute dell’apparato digerente durante una dieta chetogenica. Il processo di fermentazione riduce al minimo il contenuto di carboidrati degli alimenti, rendendoli preferibili per le diete chetogeniche.
Verdure fermentate a basso contenuto di carboidrati
Le verdure fermentate sono ottime fonti di probiotici che non danneggiano il tuo bilancio dei carboidrati. Una tazza e mezza di crauti contiene solo 1-2 g di carboidrati netti e ben 4,1 grammi di fibre. I crauti forniscono anche molta vitamina C, vitamina K e vitamine del gruppo B.
Il kimchi, che deriva dal cavolo fermentato, produce molto acido lattico e lattasi. Uno studio professionale condotto su 21 soggetti ha dimostrato che mangiare kimchi frequentemente per 8 settimane aiuta ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue, il peso corporeo e la resistenza all’insulina.
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Crauti non pastorizzati: 1-2 g di carboidrati netti per tazza da 140 ml
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Kimchi tradizionale: 2 g di carboidrati netti per tazza da 140 ml
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Sottaceti fermentati: 1 g di carboidrati netti per porzione
Scelte di latticini compatibili con la dieta chetogenica
I latticini fermentati interi forniscono sia probiotici che grassi sani. Abbiamo scoperto che il kefir si distingue come una scelta sana quando fermenta per 24 ore, il che riduce significativamente il contenuto di lattosio. I formaggi a pasta dura come il cheddar non contengono praticamente carboidrati rispetto a quelli a pasta molle.
È necessario scegliere con attenzione lo yogurt bianco intero, poiché molte marche commerciali nascondono zuccheri nei loro prodotti. I risultati migliori si ottengono con lo yogurt che fermenta per 24 ore (colture termofile) o 2 giorni (colture mesofile). Questa fermentazione più lunga offrirà una riduzione ottimale del lattosio.
Bevande probiotiche senza zucchero
Il kefir d’acqua funziona benissimo come alternativa alle opzioni a base di lattosio. Alcune varietà di kombucha possono integrarsi nella dieta chetogenica se si scelgono marche con pochissimi carboidrati. I kombucha a basso contenuto di zucchero contengono solo 2-3 g di carboidrati netti per porzione. Tazza.
Le bevande analcoliche probiotiche sono diventate popolari tra le persone che desiderano alternative completamente senza zucchero. Queste bevande contengono solo 0,66 g di carboidrati per porzione, quindi puoi gustare i probiotici senza influenzare la chetosi.
Il tempo di fermentazione determina il modo in cui questi alimenti si adattano alla tua dieta: una fermentazione più lunga significa meno carboidrati. Questa semplice regola ti aiuta ad aggiungere più alimenti ricchi di probiotici pur rimanendo in chetosi.
Scegliere gli integratori probiotici giusti
La scelta del miglior integratore probiotico richiede un’attenta analisi dello stress specifico e delle formule che aiutano la chetosi. Studi dimostrano che è necessario un integratore probiotico con almeno 60 miliardi di unità formanti colonie (UFC) per porzione. Questa quantità fornisce sufficienti microrganismi utili all’intestino.
Ceppi chiave per il supporto alla chetosi
Diversi ceppi probiotici funzionano alla grande con uno stile di vita chetogenico:
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Lactobacillus acidophilus: favorisce la combustione dei grassi e la digestione
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Lactobacillus plantarum: migliora l’assorbimento di vitamine e minerali
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Lactobacillus bulgaricus: migliora la salute e il benessere dell’apparato digerente
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Varietà di Bifidobacterium: favoriscono il benessere generale dell’intestino
Queste pressioni si uniscono per migliorare la digestione dei grassi riutilizzando i sali biliari. Il tuo corpo ha bisogno di questi sali per scomporre i grassi alimentari e assorbire le vitamine liposolubili.
Evitare i carboidrati nascosti negli integratori
La maggior parte degli integratori probiotici contiene pochi carboidrati, ma dovresti leggere attentamente le etichette. Alcuni prodotti contengono riempitivi o additivi che possono influenzare la chetosi. Cerca di trovare integratori in compresse a rilascio ritardato. Queste capsule aiutano i probiotici a sopravvivere all’acidità di stomaco.
Gli integratori probiotici liquidi di alta qualità sono un’ottima alternativa se non ti piacciono le compresse. Assicurati solo che qualsiasi formula liquida non contenga zuccheri o conservanti ricchi di carboidrati.
Suggerimenti su tempi e dosaggio
Il momento giusto fa sì che i probiotici funzionino meglio. Uno studio dimostra che i probiotici con ceppi di Lactobacillus o Bifidobacterium funzionano meglio trenta minuti prima dei pasti. Questa tempistica aiuta a proteggere i batteri benefici dall’acidità di stomaco.
Il tuo integratore probiotico funziona molto meglio con alimenti che contengono carboidrati, grassi e proteine. Evita cibi o bevande acide come caffè, succo d’arancia o salsa di pomodoro quando assumi probiotici. Questi possono renderli meno efficaci.
Assumi probiotici da tre a cinque volte a settimana per favorire la crescita batterica nell’intestino. Se assumi antibiotici, lascia un intervallo di due ore tra la dose di antibiotico e quella di probiotico.
I nuovi utenti di probiotici devono iniziare gradualmente per evitare effetti collaterali. Concediti un mese per valutare l’efficacia dell’integratore. Ricorda di conservare i probiotici esattamente come indicato sull’etichetta e di verificare se necessitano di refrigerazione.
